Come sbarazzarsi dei cuscinetti sotto i glutei? Se passi la maggior parte della giornata seduta alla scrivania o sul divano, sarà un’impresa ancora più difficile del previsto. Rimanere attive è una delle regole fondamentali. Altrettanto importante è fare degli esercizi che possano aiutarti ad attivare in maniera appropriata i muscoli che si trovano sotto i glutei.
Come sempre prima di eseguire allenamento ed esercizi verifica di essere nelle condizioni di salute e fitness per poterli eseguire.
5 esercizi per sbarazzarsi dei cuscinetti sotto i glutei
Stacchi con manubri
- In piedi impugna in ciascuna mano un manubrio o anche delle bottiglie d’acqua se non hai i manubri
- Piedi leggermente divaricati
- Attiva l’addome e strizza i glutei e con un movimento a cerniera, portando il sedere indietro, piegati in maniera tale da far arrivare i manubri all’altezza delle caviglie
- Con un movimento rapido ritorna in posizione di partenza
Mini squat con step indietro con elastici
- Come da immagine, porta indietro il bacino in un mini squat che manterrai per tutta la durata dell’esercizio.
- Porta indietro la gamba destra e poi quella sinistra in un movimento fluido.
Donkey Kick
- Sul materassino, mettiti in posizione quadrupedica
- Posiziona i palmi delle mani perpendicolarmente alle spalle, e le ginocchia sotto i fianchi
- Inizia il movimento sollevando la gamba destra, piegata a 90° e il piede flesso.
- La posizione di arrivo prevede la distensione della gamba.
- Mentre esegui l’esercizio presta moltissima attenzione a non esasperare il movimento, sforzando o inarcando la schiena. Inoltre evita di girare i fianchi.
- Ritorna verso il basso, quasi come se volessi raggiungere nuovamente la posizione quadrupedica, ma questa volta senza permettere al ginocchio di toccare terra.
- Continua ad eseguire questo movimento in maniera fluida per il numero di ripetizioni consigliato e una volta terminato cambia gamba.
Bridge Con Elastici
- Supina, posizione le gambe all’interno dell’elastico
- piega le gambe a ponte e divaricale leggermente in maniera tale da sentire la resistenza creata dalla presenza dell’elastico
- Posiziona le braccia lungo i fianchi
- Solleva, attivando l’addome e strizzando i glutei, il bacino verso l’alto a formare una linea retta che parte dalle ginocchia
- Torna lentamente verso il basso e senza toccare a terra solleva nuovamente il bacino
- Prosegui per il numero di ripetizioni indicato
Salti con la corda
- E’ un esercizio che richiede pratica e coordinazione
- Mentre salti la corda, inizia il movimento con le braccia di rotazione della corda stessa, per eseguire il salto successivo
- Esegui il movimento nella maniera più fluida possibile