Se tra i tuoi allenamenti non è incluso almeno un allenamento di rinforzamento muscolare ci sono alte probabilità che tonificare gambe, pancia e glutei diventi quasi una mission impossible.
Esegui l’allenamento a circuito dai 3 ai 5 giri.
NB: prima di eseguirlo assicurati di essere nella condizione fisica di poterlo fare, e se sei all’inizio del tuo percorso fitness non esitare a contattarci o a rivolgerti al trainer di sala.
5 esercizi per tonificare gambe, pancia e glutei con i pesi
Affondo indietro con kettlebell overhead
- Mantieni con un braccio il kettlebell in posizione overhead ovvero sopra la testa
- Estendi il braccio opposto verso l’esterno per darti maggiore equilibrio
- Esegui un affondo indietro con la gamba opposta al braccio che tiene il kettlebell
- Ritorna in posizione di partenza
- Esegui il movimento dalla parte opposta cambiando anche il braccio che mantiene il kettlebell
Military press
- In posizione di partenza con i piedi distanziati a larghezza spalle, mantieni il bilanciere (con un’apertura delle braccia) giusto sotto la clavicola
- Porta il bilanciere sopra la testa distendendo le braccia e attivando l’addome
- Non sbilanciarti all’indietro e non inarcare la schiena
- Ritorna alla posizione di partenza in 4 conteggi
Front Squat
- In posizione di partenza con i piedi distanziati a larghezza spalle, mantieni il bilanciere (con un’apertura delle braccia) giusto sotto la clavicola
- Abbassati in uno squat evitando di sbilanciarti in avanti
- Mantieni il busto dritto e le ginocchia in linea con a punta dei piedi, sfrutta la forza nei glutei per ritornare in posizione di partenza.
Shoulder press con kettlebell alternato
- Porta il kettlebell davanti al petto e impugnalo saldamente con entrambe le mani
- Solleva il kettlebell sopra la testa buttando fuori l’aria mentre esegui il movimento
- Riporta il kettlebell in posizione di partenza
Kettlebell sit up
- Sdraiati sulla schiena
- Porta il kettlebell in alto
- Solleva la parte alta del corpo ricordandoti di tenere le gambe distese per terra
- Esegui l’esercizio per 10 ripetizioni per 3 volte
