Allenare gli addominali a casa è quell’attività che per il momento dovrai rassegnarti a fare finchè le palestre rimarranno chiuse.
Allenandoci da ormai molto tempo, sappiamo che alcuni esercizi funzionano meglio di altri, ad esempio il leg raise alla tower senz’altro è tra questi.
Tuttavia non disperare e inizia o continua ad allenare gli addominali a casa con questi 5 esercizi, che non ti faranno sentire di certo la nostalgia degli allenamenti in palestra
Addominali a Casa: 5 esercizi da fare a corpo libero
Per eseguire l’allenamento degli addominali a casa, ti ricordiamo di verificare di essere nelle condizioni di salute e fitness per poter procedere.
5 esercizi da fare a corpo libero per allenare gli addominali
Crunch laterali
- Sdraiati sul fianco sinistro e poggia il gomito destro a terra
- Porta la mano destra dietro la testa
- Solleva le gambe e trova il tuo equilibrio, rimanendo poggiata sul fianco sinistro
- Piedi uniti e attiva l’addome focalizzandoti sugli obliqui
- Porta le ginocchia verso il gomito, leggermente in avanti rispetto al busto
- Stendi le gambe per tornare in posizione di partenza.
- Esegui il movimento per 3 set e 15 ripetizioni e poi ripetilo dal lato opposto
Tocco dei piedi
- Sdraiata per terra solleva le gambe in maniera che scendano perpendicolari al bacino
- Porta le braccia verso l’alto in maniera che siano perpendicolari alle spalle
- Con un movimento tipo crunch, quindi sollevando le spalle da terra, fai si che le mani arrivino a toccare la punta dei piedi
- Attenta a non sforzare il collo mentre esegui il movimento
- Esegui il movimento per 3 set e 15 ripetizioni
Torsioni con gambe sollevate
- Seduta per terra solleva le gambe dal suolo e cerca di rimanere in equilibrio sul sedere
- Unisci i palmi delle mani davanti al petto e con una torsione verso sinistra, gira il busto in maniera tale che le mani arrivino ad altezza del fianco
- Torna in posizione di partenza ed esegui il movimento dal lato opposto
- Esegui il movimento in maniera fluida per 3 set da 15 ripetizioni
Crunch a Stella
- Sdraiata per terra, poggia bene la schiena al pavimento
- solleva contemporaneamente braccia e gambe e con un movimento simile al crunch porta le ginocchia al petto mentre le braccia “abbracciano” le ginocchia
- Torna in posizione di partenza senza poggiare le gambe e le braccia a terra
- Esegui il movimento in maniera fluida per 3 set da 15 ripetizioni
Hip Dip
- In posizione plank, ruota leggermente il bacino in maniera tale che il fianco destra arrivi in prossimità del pavimento senza sollevare i gomiti da terra.
- Torna in posizione di partenza ed esegui il movimento dal lato opposto.
- Esegui l’esercizio in maniera fluida per 3 set da 15 ripetizioni