Distruggere le calorie in eccesso anche se solo con un allenamento in 30 minuti, in questi giorni di quarantena, sembra essere diventata un’impresa titanica. Vuoi per mancanza di motivazione, vuoi perchè la dispensa con dolci e comfort snack è sempre a portata di mano, la voglia di sforzarsi per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness sembra essersene andata in vacanza. Tuttavia a volte basta solo non pensarci e iniziare a prepararsi per l’allenamento senza soffermarti troppo su quello che la tua testa ti suggerisce. Il risultato? Ne resterai piacevolmente sorpresa

Come sempre verifica di essere nelle condizioni di salute e fitness per poter eseguire l’allenamento 

Allenamento in 30 minuti per distruggere le calorie in eccesso

Per eseguire questo allenamento in 30 minuti per sbarazzarti delle calorie di troppo che magari hai assunto durante il weekend, avrai bisogno di

• 1 kettlebell oppure uno zaino pieno di libri
• 2 manubri o anche due bottiglie d’acqua
• 1 bottiglietta d’acqua
• 1 tappetino

50 V-UP

• Sdraiata per terra, supina, divarica leggermente le gambe
• Metti i piedi a martello e porta le braccia sopra la testa
• Con un movimento rapido porta mani e braccia contemporaneamente in alto eseguendo un movimento a cerniera
• Il focus è sull’addomeIn fase di discesa cerca di controllare (per quello che ti è possibile il movimento) e ritorna in posizione di partenza
• Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni indicato eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida

Suggerimento: se non riesci ad eseguire tutte le 50 ripetizioni contemporaneamente “spacchettale” in mini ripetizioni da 20 o da 10

40 Affondi saltati 

• Posiziona la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro, e assumi la posizione di affondo statico
• Con uno slancio, porta la gamba destra indietro e la gamba sinistra avanti
• Esegui il movimento in maniera fluida facendo molta attenzione alla forma
• Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni indicato eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida

30 Swing 

• Impugna il kettlebell
• Porta indietro le spalle, attiva il dorsale e con un movimento rapido sollevalo da terra e inizia il movimento oscillatorio che è dato dal bacino e non dalle braccia
• Contrai i quadricipiti, piega le ginocchia e stendi le gambe in un movimento fluido  durante la fase oscillatoria del peso per eseguire in maniera corretta l’esercizio
• Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni indicato eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida

Guarda anche il video dell’esecuzione con lo zaino

20 Press

• In piedi impugna due manubri oppure due bottiglie d’acqua
• Porta le mani all’altezza delle spalle e gomiti che puntano verso il bassi
• Stendi le braccia con un movimento deciso verso l’alto
• Tieni attivo l’addome e non inarcare la schiena
• Riporta le mani in posizione di partenza controllando quanto più possibile il movimento
• Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni indicato eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida

10 Burpee 

• Con gambe leggermente divaricate, abbassati in uno squat e rapidamente posiziona i palmi delle mani a terra mentre porti indietro le gambe
• Immediatamente porta il petto a terra e con un movimento veloce e fluido riporta le gambe verso i palmi delle mani.
• Successivamente stacca le mani da terra e dalla posizione di squat esegui un salto portando le braccia sopra la testa
• Ripeti la sequenza.
• Nel burpee è necessario prestare molta attenzione al movimento soprattutto se non si è particolarmente pratici. Esistono comunque degli esercizi con cui poter sostituire il burpee
• Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni indicato eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida