Si tratta di un allenamento in 5 round da fare a casa con un piccolo “attrezzo”: le cassette d’acqua. E si, perchè con le palestre chiuse e in piena pandemia, ci si arrangia come si può.
Ogni round comprende una sequenza di 4 esercizi da eseguire nell’odine e nel numero di ripetizioni indicato. Si tratta di una allenamento ad alta intensità e per questo motivo ti suggeriamo di verificare di essere nelle condizioni fitness e di salute per poter eseguire l’allenamento.
Per poter eseguire l’allenamento avrai bisogno di una bottiglietta d’acqua, un tappetino e una cassetta d’acqua.
Allenamento in 5 round da fare a casa con cassetta d’acqua
15 Thruster
- Solleva una cassetta d’acqua e portala ad altezza petto con entrambe le mani
- Gambe leggermente divaricate, addome attivo, schiena dritta
- Abbassati in squat cercando di controllare il movimento
- Con un movimento rapido sali verso l’alto spingendo le braccia e il kettlebell sopra la testa
- Continua ad eseguire il movimento in maniera fluida per il numero di ripetizioni indicate
10 V- Up
- Sdraiata per terra, supina, divarica leggermente le gambe
- Metti i piedi a martello e porta le braccia sopra la testa
- Con un movimento rapido porta mani e braccia contemporaneamente in alto eseguendo un movimento a cerniera
- Il focus è sull’addomeIn fase di discesa cerca di controllare (per quello che ti è possibile il movimento) e ritorna in posizione di partenza
- Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni indicato eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida
21 Affondi camminati
- Posiziona la cassetta d’acqua avanti al corpo
- Fai in modo che il movimento sia sempre controllato, spina dorsale dritta, peso sui talloni e forma con il ginocchio della gamba che porti in affondo un angolo di 90°.
- Il ginocchio dove rimanere perpendicolare alla caviglia. Riporta la gamba in posizione di partenza e procedi con la gamba opposta.
50 Jumping jack
- In piedi con un saltello divarica le gambe e contemporaneamente porta in alto le braccia
- Ritorna in posizione di partenza con un saltello chiudendo le gambe e contemporaneamente portando in passo le braccia
- Ripeti l’esercizio eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida