Come spesso abbiamo sostenuto (e non siamo le sole) variare allenamento può essere molto utile sia per raggiungere i propri obiettivi di fitness sia per mescolare le carte del tuo allenamento. Oggi proponiamo con la nostra trainer Adele Vicinanza una sessione di pilates a casa con focus sugli esercizi per addominali da eseguire con gli elastici.
Il pilates può essere la disciplina da scoprire o da praticare, soprattutto in questo particolare periodo storico, in cui l’ansia prende il sopravvento: pilates infatti è una disciplina validissima anche per imparare a gestire l’ansia. Tra gli altri benefici del pilates troviamo:
- corpo longilineo, con pancia più piatta e gambe più asciutte.
- maggiore mobilità e la flessibilità a livello di colonna vertebrale
- migliore livello di respirazione
- miglioramento della postura .
- maggiore stabilità di bacino e spalle migliora e fare pilates aiuta contro i dolori lombari.
- benefici anche a livello cardiovascolare
Prima di eseguire l’allenamento ti ricordiamo di verificare che il tuo stato di salute e il tuo livello di fitness ti consentano di eseguire il workout
Allenamento pilates a casa: esercizi per addominali con elastici
Come eseguire l’allenamento
L’allenamento ti terrà impegnata per un po’ di tempo ed è molto importante capirne l’esecuzione:
- Ogni esercizio dovrà essere eseguito per 12 ripetizioni per 3 serie.
- Al termine di ogni ripetizione sarà necessario eseguire 1 minuto di riposo eseguendo il movimento della foglia e il movimento del cobra, come nel video sopra
- Al termine di ogni minuto di pausa riprendere con l’esecuzione per la seconda serie e così via
Row Con Elastici con Crunch
- Seduta, fai passare l’elastico sotto la pianta dei piedi e incrocialo sul dorso dei piedi
- Impugna l’estremità degli elastici e sdraiati tenendo le braccia distese lungo il corpo
- Solleva il busto e contemporaneamente Tira gli elastici verso il petto, per rilasciali in fase di discesa
- Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie
Pre Teaser
- Sdraiata solleva le gambe, piegando le ginocchia e lasciando il busto per terra
- Fai passare l’elastico sotto la pianta dei piedi, incrocialo sul dorso dei piedi e impugna l’estremità
- Stendi le gambe verso l’alto e contemporaneamente solleva leggermente le spalle da terra tendendo l’elastico verso l’esterno
- Importante non sforzare il collo e attivare l’addome
- Ritorna in posizione di partenza
- Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie
Teaser
- Fai passare l’elastico sotto i piedi, incrocialo sul dorso dei piedi e impugna l’estremità con le mani
- In posizione V-sit stendi le gambe e tendi l’elastico portando le braccia verso l’esterno del corpo.
- Piega le ginocchia, riporta le braccia ai lati del corpo e ritorna in posizione di V-sit
- Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie
Hundred
- Sdraiata solleva le gambe, piegando le ginocchia e lasciando il busto per terra
- Fai passare l’elastico sotto la pianta dei piedi, incrocialo sul dorso dei piedi e impugna l’estremità
- Stendi le gambe verso l’alto e contemporaneamente solleva leggermente le spalle da terra tendendo l’elastico verso il basso e con un movimento continuo fai molleggiare le mani.
- Importante non sforzare il collo e attivare l’addome
- Ritorna in posizione di partenza
- Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie
Hundred Advanced
- Fai passare l’elastico sotto i piedi, incrocialo sul dorso dei piedi e impugna l’estremità con le mani
- In posizione V-sit stendi le gambe, tendi l’elastico portando le braccia verso il basso e con un movimento continuo fai molleggiare le mani.
- Piega le ginocchia, riporta le braccia ai lati del corpo e ritorna in posizione di V-sit
- Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie
Teaser Leg Stretch
- Porta l’elastico, distendendolo, dietro le spalle
- Raggiungi la posizione di V-sit con gambe piegate e successivamente acquisita la giusta stabilità inizia ad eseguire l’esercizio distendendo, in maniera alternata le gambe
- Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie