A seconda di quali siano i tuoi obiettivi, aggiungere carichi quando devi allenare gli addominali può portare dei vantaggi. In generale aggiungere del peso ti permette di diventare più forte oltre al fatto di rendere l’esercizio più difficile, permettendoti di migliorare con il tempo.
Così come per gli altri esercizi mantenere una forma corretta, permette uno sviluppo muscolare efficace e ti tiene lontana dagli infortuni.
NB: prima di eseguire qualsiasi tipo di allenamento, assicurati di essere nelle condizioni fisiche di poterlo eseguire.
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Ecco un video tutorial per allenare gli addominali con il kettlebell.
Puoi utilizzare la sequenza di esercizi come finisher per il tuo allenamento.
Kettlebell sit up
- Sdraiati sulla schiena
- Porta il kettlebell in alto
- Solleva la parte alta del corpo ricordandoti di tenere le gambe distese per terra
- Esegui l’esercizio per 10 ripetizioni per 3 volte
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Kettlebell Legs Up
- Porta il kettlebell con due mani sopra la testa (asscurati di scegliere un peso che ti permetta di eseguire l’allenamento in forma corretta)
- Solleva le gambe dal pavimento, assicurandoti di mantenerle tese.
- Riporta le gambe verso il pavimento.
- Esegui l’esercizio per 10 ripetizioni per 3 volte
Superman con kettlebell
- Posiziona il kettlebell davanti a te ad una distanza pari alla lunghezza delle braccia distese
- Sdraiati a pancia sotto.
- Solleva contemporaneamente braccia e gambe
- Porta le braccia in avanti, tenendo i palmi delle mani rivolte verso il basso, in maniera tale che le mani sfiorino appena la maniglia del kettlebell.
- Riporta le mani indietro.
- Esegui l’esercizio per 10 ripetizioni per 3 volte
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