Molti di voi, soprattutto coloro che ci seguono da un po’ di tempo, sanno che quando parliamo di circuit training parliamo di allenamento che prevede una sequenza di esercizi e relative ripetizioni da ripete più volte a secondo del numero di round richiesto dall’allenamento stesso.
Il circuit training o allenamento a circuito nella sua accezione tecnica è una forma di allenamento di resistenza che ti permette di allenare la forza e resistenza muscolare.
Come sempre prima di procedere con l’allenamento anche a casa, devi verificare di essere nelle condizioni fisiche e di salute per poter eseguire l’allenamento.
Circuit training in 10 round da fare anche a casa
Per eseguire l’allenamento avrai bisogno di
- due manubri (se non avete a disposizione i manubri, potete utilizzare i kettlebell o anche utilizzare delle bottiglie d’acqua con bande di resistenza)
- un tappetino
- una bottiglietta d’acqua
- un timer
Esegui sempre il nostro riscaldamento prima di ogni allenamento
10 row manubri alternato
- Prendi due manubri o gli attrezzi alternativi che ti abbiamo proposto
- Con un movimento a cerniera, abbassa leggermente i fianchi in maniera che il busto sia quasi parallelo al pavimento
- Strizza i glutei e attiva l’addome
- Mantenendo la posizione, allunga le braccia impugnando i manubri
- Porta al petto uno dei due manubri, portando il gomito indietro mentre il braccio opposto rimane disteso
- Riporta il braccio in posizione di partenza ed esegui il movimento con il braccio opposto
- Continua ad eseguire l’esercizio finchè non hai realizzato 10 ripetizione a braccio
16 Affondi saltati
- Posiziona la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro, e assumi la posizione di affondo statico
- Con uno slancio, porta la gamba destra indietro e la gamba sinistra avanti
- Esegui il movimento in maniera fluida facendo molta attenzione alla forma
8 push up
- Sdraiati con la pancia per terra
- porta le mani ai lati del petto e salda le punte per terra
- Facendo attenzione a non far collassare i fianchi, solleva il corpo in maniera tale che formi una linea retta
- Ritorna verso il basso, senza far toccare il petto a terra.
- Esegui il movimento in maniera fluida e prestando attenzione alla forma
60 di pausa
Una volta eseguiti tutti gli esercizi ed eseguita la pausa, avrai completato un Round. Per completare l’allenamento devi eseguire 10 round. Buon allenamento!