Se non sei abituata ad eseguire esercizi addominali a casa con pesi, dovrai ben presto ricrederti perchè eseguire un allenamento dedicato per la parte centrale del corpo con focus sull’addome aggiungendo un piccolo carico, può avere solo dei benefici.
Per chi invece è abituato non sarà certo una novità vedere questo allenamento composto da 3 esercizi per gli addominali da fare a casa con una cassetta d’acqua. Forse già l’abbiamo detto ma è meglio ribadirlo, che una cassetta d’acqua pesa circa 9kg. La raccomandazione qui è quella di modulare il peso della cassetta, togliendo le bottiglie d’acqua in eccesso, in maniera tale da poter eseguire l’allenamento mantenendo una forma corretta nel corso di tutto l’allenamento.
Come sempre, prima di eseguire l’allenamento, ti ricordiamo di verificare di essere nelle condizioni di salute e fitness per poterlo eseguire
Esercizi addominali a casa con la cassetta d’acqua
Sit up con cassetta d’acqua
- Sdraiati sulla schiena
- Porta la cassetta d’acqua in alto
- Solleva la parte alta del corpo ricordandoti di tenere le gambe distese per terra
- Esegui l’esercizio per 10 ripetizioni per 3 volte
Legs Up con cassetta d’acqua
- Porta la cassetta d’acqua con due mani sopra la testa (assicurati di scegliere un peso che ti permetta di eseguire l’allenamento in forma corretta)
- Solleva le gambe dal pavimento, assicurandoti di mantenerle tese
- Riporta le gambe verso il pavimento.
- Esegui l’esercizio per 10 ripetizioni per 3 volte
Superman con con cassetta d’acqua
- Posiziona la cassetta d’acqua davanti a te ad una distanza pari alla lunghezza delle braccia distese
- Sdraiati a pancia sotto
- Solleva contemporaneamente braccia e gambe
- Porta le braccia in avanti, tenendo i palmi delle mani rivolte verso il basso, in maniera tale che le mani sfiorino appena la maniglia del kettlebell
- Riporta le mani indietro
- Esegui l’esercizio per 10 ripetizioni per 3 volte