Gli esercizi per le braccia rientrano in quella categorie di esercizi che spesso e volentieri non amiamo fare. Sbagliando. La parte alta del corpo andrebbe allenata quanto la parte bassa. L’obiettivo di un corpo funzionale e atletico, non si raggiunge trascurando l’allenamento di una parte alta del corpo piuttosto che un’altra.
Insomma se amiamo allenare i singoli gruppi muscolari, almeno un giorno della nostra settimana fitness dovremmo dedicarlo all’allenamento delle braccia. In questo allenamento abbiamo utilizzato dei manubri, ma vista la quarantena puoi facilmente sostituire i manubri con delle bottiglie d’acqua, vista la somiglianza anche nella forma.
Esercizi per le braccia da fare a casa per tonificare e rassodare
Curl Bicipiti
- In piedi schiena dritta, impugna in ciascuna mano un manubrio
- Tieni i gomiti attaccati al corpo e ruota i palmi delle mani verso l’alto
- Tieni la parte superiore del braccio ferma
- Inspirando e contraendo i bicipiti porta i pesi verso l’alto
- Controllando il movimento ritorna in posizione di partenza
Alzate laterali
- In piedi impugna due manubri, ciascuno per mano
- Con i gomiti leggermente piegati e i polsi fermi, solleva verso l’esterno le braccia fino a portare i gomiti all’altezza delle spalle
- Con un movimento controllato riportare in posizione di partenza le braccia e ripetere l’esercizio per il numero di ripetizioni suggerito
Skull Crusher
- Sdraiata per terra, impugna con ciascuna mano un manubrio
- Piega le gambe in posizione ponte
- Porta i manubri dietro la testa tenendo le braccia piegate
- Solleva i manubri verso l’alto prestando attenzione a distendere le braccia
- Ritorna con un movimento controllato in posizione di partenza
Press con manubri
- In piedi impugna due manubri oppure due bottiglie d’acqua
- Porta le mani all’altezza delle spalle e gomiti che puntano verso il bassi
- Stendi le braccia con un movimento deciso verso l’alto
- Tieni attivo l’addome e non inarcare la schiena
- Riporta le mani in posizione di partenza controllando quanto più possibile il movimento