La squat challenge. Quale modo migliore per riprendere gli allenamenti? Personalmente trovo una forte motivazione nell’allenamento della parte bassa del corpo. In primis perchè, in quanto donna, lo trovo più semplice e in secondo luogo, lo trovo anche più divertente.
Visto e considerato che per quanto adori allenarmi, la ripresa è davvero difficile (soprattutto quando il caldo ancora impazza) preferisco partire da qualcosa di semplice che mi faccia divertire!
Squat Challenge. Ripartiamo con l’allenamento!
La squat challenge è un allenamento di media intensità. Ricordiamo sempre che la cosa importante è muoversi, ascoltando il proprio corpo. L’allenamento non prevede pause, per cui quando ne senti il bisogno prenditi il tuo tempo.
Come sempre ti serviranno:
- un timer
- un tappetino
- una bottiglietta d’acqua
Esegui l’allenamento per 5 round consecutivi per il numero di ripetizioni indicate per esercizio.
10 Sumo squat
- Divarica le gambe con le punte dei piedi rivolte all’esterno ed in maniera tale che le ginocchia non superino la punta dei piedi
- Porta il busto verso il basso, mentre strizzi i glutei.
- Ritorna in posizione di partenza ed esegui l’esercizio in maniera fluida per il numero di ripetizioni indicato.
10 Jumping Jacks
- In piedi con un saltello divarica le gambe e contemporaneamente porta in alto le braccia
- Ritorna in posizione di partenza con un saltello chiudendo le gambe e contemporaneamente portando in passo le braccia
- Ripeti l’esercizio eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida
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Prisoner Squats
- Inizia in posizione squat, mantieni il peso sui talloni.
- Porta i fianchi indietro e successivamente riportali in avanti fino a rimanere in piedi.
- Porta in avanti la gamba destra e performa un affondo.
- Ritorna al centro, e porta la stessa gamba indietro in un affondo inverso.
- Attiva gli addominali, ritorna al centro e performa uno squat, poi ripeti la stessa sequenza di affondi.
- Esegui il tutto per 10 volte, poi cambia gamba
20 Butt Kickers
- In piedi, scalciando indietro, portare in maniera alternata i piedi all’altezza dei glutei.
- Eseguire le ripetizioni indicate in maniera fluida e continua
10 Split Squat (per gamba)
- Inizia in posizione squat, mantieni il peso sui talloni.
- Porta i fianchi indietro e successivamente riportali in avanti fino a rimanere in piedi.
- Porta in avanti la gamba destra e performa un affondo.
- Ritorna al centro, e porta la stessa gamba indietro in un affondo inverso.
- Attiva gli addominali, ritorna al centro e performa uno squat, poi ripeti la stessa sequenza di affondi.
- Esegui il tutto per 10 volte, poi cambia gamba
20 Mountain Climbers
- Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
- porta il ginocchio destro verso il petto
- porta il ginocchio indietro e torna in posizione di partenza
- ripeti il movimento con il ginocchio sinistro
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