Il workout a corpo libero gambe toniche da fare a casa, per iniziare anche meglio la giornata,dovrebbe essere una di quelle sane abitudini che prendi e non molli più. Siamo delle grandissime fan dell’allenamento mattutino, e come tali non possiamo che consigliare almeno un tentativo per cercare di migliorare il mood e il fisico.
Questo workout è semplicissimo da eseguire ed è super versatile: infatti in base al tuo grado di allenamento puoi settare il timing e il numero di giri da eseguire.
Come sempre ti consigliamo di verificare di essere nelle condizioni di salute e fitness per eseguire l’allenamento
Workout a corpo libero gambe toniche da fare a casa
Il workout di oggi è a corpo libero, quindi non avrai bisogno di alcun attrezzo per eseguirlo. Ti consigliamo di avere sempre una bottiglietta d’acqua a portata di mano mentre esegui l’allenamento, mantenersi idratate è fondamentale.
Si consiglia, per chi è alle prime armi di eseguire l’allenamento cercando di eseguire 2 giri, calcolando un minuto di riposo tra un giro e l’altro, e soprattutto dai ascolto al tuo corpo: se hai la necessità di spacchettare le ripetizioni, fallo pure. Se il tuo livello di allenamento è avanzato puoi provare ad aggiungere anche un terzo giro.
50 squat
- Mantieni il busto dritto e la spina dorsale neutrale
- Spingi i glutei verso l’esterno, e immagina che ti stai per sedere mentre strizzi i glutei
- Attiva l’addome mentre esegui l’esercizio e stendi le braccia in avanti per aiutarti nell’attivazione muscolare e con l’equilibrio
- Le gambe dovrebbero essere divaricate in maniera tale che l’apertura sia uguale alla distanza tra le spalle, talloni fermamente piantati per terra.
40 back lunges
- Piedi uniti porta indietro la gamba destra
- Fai in modo che il ginocchio tocchi per terra, senza sbatterlo
- Mentre la gamba sinistra forma un angolo di 90°
- Cerca di non inarcare la schiena o buttarti in avanti
- Riporta la gamba destra in avanti ritornando in posizione di partenza
- Esegui il movimento dal lato opposto.
30 Squat Jump
- Divarica le gambe a larghezza spalle
- Abbassati in uno squat facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e l’addome attivo
- Porta le braccia davanti al petto
- Quando raggiungi la posizione di squat, con uno slancio salta verso l’alto accompagnando il movimento con le braccia
- Atterra in uno squat
- Esegui il movimento in maniera fluida e continuata per il numero di ripetizioni indicato
20 Jump Lunges
- Porta la gamba destra in avanti rispetto a quella sinistra
- Scendi in affondo statico mantenendo l’addome attivo
- Con un salto porta in avanti la gamba sinistra e indietro quella destra
- Atterra in affondo
- Esegui il movimento in maniera fluida e continuata per il numero di ripetizioni indicato